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La préparation mentale expliquée en vidéo
Maîtrise, confiance, concentration, performance : comment développer ses ressources mentales pour rester efficace lorsque la pression monte.
Développez les ressources mentales qui permettent de rester lucide, confiant et efficace dans les situations à enjeu. Dans l'entreprise comme dans le sport, stress, émotions, pensées parasites, perte de confiance ou de concentration peuvent nous empêcher de mobiliser pleinement des compétences que nous possédons pourtant. La préparation mentale permet d'entraîner ces ressources pour mieux les mobiliser lorsque l'enjeu augmente.
→ Découvrir la formation Échanger sur vos besoinsDans ce contexte, savoir gérer son état interne, son attention, ses émotions et son énergie devient une véritable compétence professionnelle.
Source : OpinionWay — Inclusiv'Day, 2025
On peut maîtriser son métier. Avoir de l'expérience. Avoir préparé son rendez-vous, sa présentation ou sa décision. Et pourtant, lorsque l'enjeu augmente :
La tension devient difficile à réguler.
Elles peuvent prendre le dessus.
Les doutes et pensées parasites apparaissent.
L'attention se disperse.
On commence à douter de ses capacités.
La fatigue mentale s'installe.
La préparation mentale ne remplace pas les compétences. Elle permet de mieux les mobiliser au moment où l'on en a le plus besoin.
Maîtrise, confiance, concentration, performance : comment développer ses ressources mentales pour rester efficace lorsque la pression monte.
prépare une compétition.
prépare une négociation importante.
prépare une situation difficile.
prépare une décision à fort enjeu.
prépare une prise de parole ou une période exigeante.
Les situations diffèrent, mais elles sollicitent des ressources mentales communes : gestion du stress et des émotions, concentration, confiance, motivation, capacité à rebondir et maîtrise de soi.
Le terrain change. Les mécanismes de la performance restent les mêmes.
Comprendre ses réactions et apprendre à mieux réguler son état interne lorsque la pression augmente.
Identifier ses ressources et travailler sur les pensées et croyances susceptibles de limiter l'action.
Mieux gérer les distractions et orienter son attention vers ce qui est réellement utile.
Comprendre les ressorts de sa motivation et apprendre à réguler son niveau d'activation.
Prendre du recul après une erreur, un refus ou un échec et retrouver plus rapidement une dynamique d'action.
Disposer de techniques permettant d'agir sur son état mental plutôt que de simplement le subir.
Ma démarche s'appuie notamment sur la méthode de préparation et d'auto-préparation mentale ECO2A, développée par le Dr Sylvain Baert — EcoAzen. Elle propose une progression en cinq étapes visant à mieux comprendre son fonctionnement, expérimenter des techniques adaptées et progressivement devenir autonome dans sa préparation mentale.
Ses ressources, ses besoins et les situations dans lesquelles le mental favorise ou limite la performance.
Émotions, stress, pensées et croyances, confiance, énergie, motivation, attention, habitudes, relation aux autres et à son environnement.
Identifier celles qui répondent le mieux à ses besoins et aux situations rencontrées.
Une technique mentale devient réellement utile lorsqu'elle est pratiquée. Intégrer progressivement les outils.
Être capable de sélectionner et mobiliser progressivement les techniques adaptées au moment où elles sont nécessaires.
Comprendre → Expérimenter → S'entraîner → Devenir autonome
Réguler son niveau d'activation.
Réduire les tensions et favoriser la récupération.
Préparer mentalement une situation ou une action.
Donner une direction claire à son action.
Identifier les pensées qui influencent confiance et comportement.
Installer des repères qui aident à retrouver plus facilement un état favorable.
Développer présence et capacité de concentration.
Il n'existe pas un outil universel. L'enjeu est d'identifier les techniques adaptées à la personne, à son objectif et à la situation.
Décisions à fort enjeu, pression, prise de parole, management sous tension, changement, prise de recul.
Négociations, rendez-vous importants, objectifs, refus, confiance, capacité à rebondir.
Stress, concentration, confiance, changement, périodes d'activité intense, cohésion.
Compétition, gestion de la pression, concentration, confiance, gestion de l'erreur, routines, motivation.
L'objectif n'est pas de supprimer toute pression. Il est d'apprendre à mieux fonctionner lorsqu'elle est présente.
À l'issue de la formation, les participants seront notamment capables de :
Formé à la méthode ECO2A — EcoAzen, je poursuis chaque année ma formation et l'approfondissement de cette approche dans le cadre d'une licence annuelle.
Nos compétences techniques ne suffisent pas toujours. Encore faut-il pouvoir les mobiliser lorsque la situation devient exigeante.
La préparation mentale prend tout son sens lorsqu'elle est intégrée aux situations réellement rencontrées. Dans le sport comme en entreprise, les exercices peuvent être adaptés aux spécificités de chaque discipline ou de chaque métier afin d'entraîner directement la concentration, la confiance, la gestion des émotions, de l'erreur ou de la pression.
L'objectif : ne pas seulement comprendre les mécanismes mentaux, mais apprendre à mobiliser les bons outils lorsque la situation l'exige.
Témoignage de Paul Lavergne, coach sportif en tennis de table, après une intervention auprès de ses joueurs.
« L'intervention de David autour de la préparation mentale a permis à nos joueurs de découvrir des outils concrets pour mieux gérer la pression, développer leur concentration et renforcer leur confiance. Son approche est à la fois accessible, structurée et très orientée vers la pratique.
Il a notamment su adapter les exercices aux spécificités du tennis de table et aux situations réellement rencontrées à l'entraînement et en compétition.
Les techniques proposées donnent aux sportifs des repères qu'ils peuvent progressivement s'approprier et réutiliser de manière autonome, notamment dans les situations à enjeu. Une approche particulièrement intéressante en complément du travail technique et physique. »
Les compétences mentales ne sont pas figées. Elles peuvent se comprendre, se développer et s'entraîner. Chaque entreprise possède ses propres situations à enjeu. Échangeons sur celles auxquelles vos dirigeants, managers et collaborateurs sont confrontés afin d'adapter la formation à leur réalité.
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